in ,

Wajib Coba, 9 Olahraga Peninggi Badan dan Bisa Perbaiki Postur Tubuh

Olahraga Peninggi Badan, Lompat tali - idn

Banyak orang menginginkan tinggi badan yang ideal, tetapi mereka enggan untuk berolahraga. Pasalnya, kebanyakan orang kesulitan untuk mengalokasikan waktunya karena kesibukan di kantor.

Namun, ada beberapa jenis olahraga meninggikan badan di rumah sehingga kamu tidak perlu untuk pergi keluar. Olahraga peninggi badan adalah solusi untuk kamu yang tidak percaya diri dengan tinggi badan.

Olahraga peninggi badan antara lain push up, sit up, aerobik, posisi gantung, hingga yoga. Namun perlu diingat, olahraga peninggi badan tidak bisa memperpanjang tulang Anda.

Dilansir SehatQ, Olahraga ini berfungsi untuk memperbaiki postur badan agar lebih tegap, setelah seharian duduk maupun berada dalam posisi tertentu yang membuat tulang punggung membungkuk, serta memperkuat tulang Anda. Dengan postur badan yang lebih baik dan tegap, Anda akan terlihat lebih tinggi.

Olahraga Peninggi Badan di Rumah

1. Squat Jump

Olahraga Peninggi Badan
Olahraga Peninggi Badan, Squat Jump – Fitness, Freeletics Indonesia and Bodyweight

Gerakan ini pasti sudah tidak asing lagi untuk kamu yang pernah mengikuti pelajaran olahraga saat masa-masa sekolah.

Untuk melakukannya, bersiap di posisi jongkok, lompatlah setinggi mungkin, dan akhiri di posisi jongkok. Lakukan gerakan ini 20 kali dalam sehari serta kombinasikan dengan olahraga peninggi badan lainnya.

Gerakan ini akan membantu memanjangkan tulang kaki. Hampir sama seperti spot jump, olahraga yang satu ini dilakukan dengan cara melompat, tetapi dengan media tali.

Jika kamu tidak memiliki tali, ikatan karet gelang yang membentuk tali bisa menjadi alternatif.

Lompat tali atau skipping lebih baik dilakukan di luar rumah karena bisa-bisa barang di sekitar terkena tali yang digunakan jika dilakukan di dalam ruangan.

Lalu, berapa lama dan berapa kali lompat tali dalam sehari untuk meninggikan badan?

Durasi ideal bagi pemula adalah 10 menit dan jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah durasi menjadi 15-20 menit setiap harinya.

3. Pull Up

Olahraga Peninggi Badan
Olahraga Peninggi Badan, Pull Up – tokped

Olahraga peninggi badan yang satu ini memang terasa berat ketika dilakukan pertama kali. Namun, seiring berjalannya waktu, kamu akan lebih terbiasa dengan beban olahraga yang satu ini.

Untuk melakukannya, kamu cukup mengangkat atau menahan badan sendiri dengan kedua tangan pada pull up bar yang bisa dipasang di atas pintu kamar.

Dengan melakukan gerakan meninggikan badan ini secara rutin setiap pagi, dijamin badan kamu akan lebih tinggi.

4. Push Up

Olahraga Peninggi Badan
Olahraga Peninggi Badan, Push Up

Banyak yang bertanya apakah push up bisa meninggikan badan atau tidak. Ternyata, push up sangat efektif untuk meninggikan badan. Selain itu, otot-otot badan akan terbentuk jika kamu rutin melakukan gerakan yang satu ini.

5. Dry Land Swim

Olahraga Peninggi Badan
Olahraga Peninggi Badan, Dry Land Swim – Workout Trends

Sudah bukan rahasia lagi jika berenang bisa membuat badan menjadi lebih tinggi. Jika kamu tidak memiliki kolam renang di rumah, melakukan gerakannya saja di darat ternyata bisa memberikan manfaat yang sama.

Gerakan ini diberi nama dry land swim. Bagaimana cara melakukannya?

  1. Caranya, kamu harus berbaring tengkurap hingga perut mengenai lantai.
  2. Regangkan kedua tangan ke depan dan pastikan telapak tangan menghadap ke bawah.
  3. Lalu, angkat kaki sebelah kiri dan tangan sebelah kanan sejauh yang kamu bisa selama 4 detik.
  4. Lakukan secara bergantian dengan kaki dan tangan satunya.

6. Yoga

Olahraga Peninggi Badan
Olahraga Peninggi Badan, Yoga

Yoga memang sudah dikenal memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan. Namun, untuk meninggikan badan, kamu hanya perlu mempraktikkan salah satu pose yoga saja, yakni kobra.

Untuk melakukannya, cukup tengkurap seperti akan melakukan push up. Usahakan agar pandangan melihat ke bawah dan kedua posisikan kedua tangan selebar bahu sebagai tumpu.

Dorong tubuh hingga melengkung dengan kedua tangan dan lemaskan kedua kaki.

Kamu akan merasakan sedikit peregangan pada tulang punggung belakang ketika melakukan pose ini.

Baca Juga : Posisi atau Postur Yang Baik dan Benar Ketika Bekerja di Depan Komputer

7. Berayun-ayun

Olahraga Peninggi Badan
Olahraga Peninggi Badan, Berayun-ayun – SehatQ

Olahraga meninggikan badan di rumah yang satu ini hanya bermodalkan tiang saja, lo.

Hal yang harus kamu lakukan hanyalah memegang bagian tiang horizontal dan buat semua beban badanmu bertumpu pada kedua tangan. Lalu, posisikan kedua kaki di depan dan mulai berayun.

Semakin rutin kamu melakukan gerakan ini, maka semakin cepat juga hasil yang kamu impikan.

8. Lompat tali

Olahraga Peninggi Badan
Olahraga Peninggi Badan, Lompat tali – idn

Latihan aerobik seperti lompat tali atau bersepeda bisa jadi salah satu pilihan Anda. Lompat tali adalah cara yang paling tradisional untuk menambah tinggi badan.

Saat melakukan olahraga lompat tali (skipping rope), Anda diharuskan untuk melompat terus menerus dan melambungkan tubuh Anda ke udara.

Lompat dengan gerakan memanjang dapat membantu tubuh Anda untuk meregang dan berkontraksi sehingga membantu Anda untuk meninggikan badan.

Baca Juga : 6 Cara manjur biar kamu Awet Muda meski Umur Tua

9. Bersepeda

Olahraga Peninggi Badan
Olahraga Peninggi Badan, Bersepeda

Tidak hanya membantu meningkatkan stamina, bersepeda juga bisa membuat Anda lebih tinggi. Saat Anda bersepeda, tubuh bagian bawah Anda akan dikenakan tugas yang berat, dan dapat meningkatkan aliran darah pada lutut dan otot paha yang merangsang pertumbuhan.

Written by Ikhsan Bakhri

Hobi jalan-jalan, makan & nulis, anda senang saya pun ikut senang, jangan lupa untuk baca artikel menarik lainnya yak.

Ilustrasi Mudah Jatuh Cinta (Sumber: Pexels by Vjapratama)

Ini Dia 5 Zodiak yang Mudah Luluh dalam Hal Percintaan

Icefields Parkway

Disuguhkan Pemandangan Indah, Berikut 10 Rute Perjalan Paling Indah di Dunia